Упражнения при остеопорозе 1,2 и 3 степени — правила выполнения

Реабилитолог о том, как лечить остеопороз тазобедренного сустава, какая гимнастика и физиотерапия подойдет именно вам

Остеопороз – хронический процесс деминерализации, обозначающий снижение плотности костной ткани. В практической медицине термин «остеопороз» чаще применяют при оценке состояния позвонков или других костей. Остеопороз тазобедренных суставов – это неправильная трактовка терминологии. Но если откинуть путаницу с названиями, то при уменьшении плотности бедренных костей ЛФК применяется для восстановления структуры костной ткани, в качестве способа коррекции метаболических нарушений.

Лечебная гимнастика при остеопорозе тазобедренных суставов позволяет устранить дефицит минералов за счет усиленной работы мышц и нормализации кровообращения. Гимнастика разработана так, что все опасные упражнения исключены, а движения выполняются в физиологических плоскостях.

Остеопороз – это метаболическое нарушение, гимнастика лучше работает в комплексе с фармакологическими средствами и физиотерапией. Практикуя ЛФК без других методик, добиться максимального результата сложно, а в запущенных случаях – невозможно.

Эффективность ЛФК, цели и задачи

Основная цель лечебной гимнастики при остеопорозе тазобедренного сустава – это увеличение плотности бедренной кости, стимуляция ангиогенеза (роста новых капилляров) и профилактика спонтанных травм в виде перелома шейки бедренной кости.

Задачи физических упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава – усилить приток крови к мышцам бёдерной кости, простимулировать выработку синовиальной жидкости за счет дозированной нагрузки на надхрящницу, укрепить связочно‐сухожильный аппарат, усилить венозный и лимфатический отток.

Эффективность зарядки при остеопорозе тазобедренных суставов становится заметной на 3–4 неделе, когда исчезает дискомфорт. Увеличивается амплитуда движений, ходьба становится более легкой, а длительное пребывание в стоячем или сидячем положении менее затруднительно.

До 5–6 месяца лечения при помощи ЛФК и препаратов костная ткань при остеопорозе тазобедренных суставов должна уплотниться, а риск получения травм – уменьшиться. Чтобы поддерживать полученный результат, гимнастику необходимо делать регулярно и пожизненно. Как только вы перестанете выполнять дозированные нагрузки, вымывание кальция из костей может снова усилиться.

Основные принципы выполнения ЛФК

Гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава или остеохондрозе поясничного отдела позвоночника считается щадящей, но выполнять её нужно регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Если упражнения проводить по 15–20 минут, можно заниматься каждый день.

Все упражнения из лечебного комплекса выполняются медленно и плавно. Резкие движения опасны и провоцируют появление болевых ощущений, поэтому они исключены.

Занятия можно делать в любом возрасте. Предварительно делайте разминку, массаж или растирание бедренных мышц. Альтернативными методами являются езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке.

Оптимальная продолжительность гимнастики – 20–25 минут в день. Постепенно длительность тренировки можно увеличивать по 5 минут раз в 2 недели. Нужно ориентироваться по состоянию пациента и его физической форме. Если она отличная, можно делать гимнастику 2 раза в день.

Чтобы активные нагрузки были полезными, соблюдайте простые правила:

  1. между подходами пейте воду небольшими глотками;
  2. отдых между упражнениями – по 30–45 секунд;
  3. кушайте не позднее чем за 60 минут до начала гимнастики;
  4. сначала делайте общие разминочные упражнения для всех суставов тела в течение 2–3 минут;
  5. ведите здоровый образ жизни, сведите употребление алкоголя и никотина до минимума.

Соблюдайте ежедневную диету, чтобы с кровью к костям поступали полезные вещества. Ешьте больше мясных продуктов, кунжута, сыра, печеных или пареных овощей. Хотя бы раз в день гуляйте на свежем воздухе под солнцем по 30–50 минут. Это увеличит естественную выработку витамина Д и кальций будет лучше усваиваться.

Не сидите и не стойте в одной позе дольше 45 минут, старайтесь менять положение, делать легкую разминку или хотя бы статические сокращения для мышц голени и бедра.

Комплекс упражнений при 1 и 2 степени патологии

При первой и второй степени заболевания упражнения из лечебной гимнастики для тазобедренного сустава могут быть более размашистыми. На этой стадии остеопороза костная ткань хорошо поддаётся лечению, поэтому выполнять упражнения нужно по 4–5 раз в неделю.

В этом периоде можно делать упражнения из йоги и энергетическую зарядку Ци.

Читайте также:  10 советов как снизить холестерин с помощью питания

Хорошо при остеопорозе тазобедренного сочленения помогает гимнастика до момента подъёма с постели, то есть сразу после сна. В кровати можно выполнять большинство гимнастических упражнений без вреда для тазобедренного сустава.

Гимнастика при 1–2 степени остеопороза тазобедренного сустава:

  1. Лежа на спине, начинайте плавно сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая стопу от пола. Сгибайте ногу до момента, когда пятка коснётся ягодичных мышц. Повторите 10–12 раз, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
  2. В положении лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поставьте максимально широко. По очереди поднимайте ногу вверх, разгибая её в коленном суставе и сгибая в тазобедренном. Повторите по 8–10 раз, сделайте 3 подхода на каждую конечность.
  3. Стоя в коленно‐локтевой позе, по очереди отводите ногу в сторону на максимальную высоту. Повторите по 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую ногу.
  4. Стоя спиной возле стены, делайте небольшие полуприседания, придерживаясь руками и спиной за стену. Как только вы будете легко делать это упражнение возле стены, начинайте делать полуприседания без дополнительных опор. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.

Стоя, ноги на ширине плеч, делайте наклоны вперёд и в стороны по 10–12 раз. Круговые движения делать не рекомендовано.

Сидя на полу, расставьте ноги на ширину 30–40 см и делайте небольшие наклоны вправо и влево. Повторите по 10 наклонов, выполните 2 подхода.

  • Лежа на спине, делайте подъёмы ровной ноги на высоту 10–12 см по 12–15 раз, 2 подхода на каждую конечность.
  • Ходьба по комнате на носочках в течение 30–40 секунд. Сделайте 2 подхода.
  • Результат лучших лечебных упражнений можно закрепить быстрой ходьбой с помощью специальных палок‐опор или посетить бассейн для плавания. Проводить занятие необходимо в течение 10–15 минут.

    Здесь вы найдете лечебную гимнастику для пожилых при остеоартрозе и остеопорозе суставов.

    Комплекс упражнения при 3 и 4 степени патологии

    При 3–4 стадии остеопороза увеличивается риск повреждения костной ткани, поэтому в первые 2–4 недели упражнения лучше делать только в постели с преимущественной статической нагрузкой.

    Подготовительные упражнения первого месяца для лечебной гимнастики тазобедренного сочленения:

    1. Лежа в постели сделайте 10–12 сокращений мышц бедра. Сократив мышцы, сделайте паузу на 3–4 секунды, после чего отдохните 5 секунд. Повторите 1–2 подхода.
    2. В таком же положении согните ногу в коленном суставе и плавно сдвигайте колени, после чего раздвигайте их на 20–30 см в стороны. Достигнув нужной позиции, напрягите внутреннюю группу мышц бедра на 3–4 секунды. Повторите 6–10 раз.
    3. Находясь в том же положении, разместите под головой высокую подушку. Когда вы разведете колени в стороны, начинайте их сводить вместе, но делайте сопротивление с помощью рук, которые предварительно поставьте на внутреннюю поверхность колен. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.

    В позиции с подушкой под головой, обхватите бедренную кость руками и начинайте подтягивать её к животу. Когда появится ощущение растягивания связок и сухожилий на задней поверхности тазобедренного сустава, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 6–8 раз на каждую ногу.

  • Лежа в кровати с согнутыми ногами в коленных суставах, приподнимите ногу и поставьте стопу на 10 см в наружную сторону. После 1–2 секунд поднимите ногу и верните её в исходное положение. Делайте так по 10–12 раз на каждую конечность.
  • Эти лечебные упражнения помогут усилить приток крови к тазобедренному суставу, подготовят его к последующим нагрузкам в положении стоя и дадут возможность передвигаться более свободно и безопасно.

    Если произошел спонтанный перелом и было выполнено эндопротезирование тазобедренного сустава, то лечебные упражнения читайте в этой статье.

    Лечебные упражнения после первого месяца подготовительных занятий для тазобедренного сустава:

    Ходьба со специальными тренировочными палками. Двигаться нужно медленно, опираясь на палки. Это поможет дозировать нагрузку и обезопасит от повреждения костей. Ходить нужно по 3–4 минуты по 4–5 заходов.

    Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед» на протяжении 1–2 минут, выполните 2 подхода.

    Лежа на боку, начинайте смещать верхнюю ногу вперёд и назад, после чего поднимите её вверх на 5–10 см и плавно опустите спереди от нижней ноги. Верните ногу в исходное положение и повторите 6–8 раз на каждую конечность. Во время выполнения под тазобедренный сустав можно положить подушку.

    Не забывайте, что при 3–4 стадии остеопороза подниматься с постели или стула нужно при помощи поручней или других людей. Перемещаться лучше с ходунками или палицами.

    Читайте также:  Ангиома Симптомы Диагностика Лечение

    Эффективными являются занятия в бассейне. Например, ходьба в бассейне. При помощи воды уменьшается давление на шейку бедренной кости, но мышцы работают в полной мере.

    Об упражнениях после операции на тазобедренном суставе читайте здесь.

    Методы физиотерапии для усиления эффекта

    Физиотерапия – один из наиболее часто применяемых методов дополнительного лечения остеопороза тазобедренных суставов. При помощи физических воздействий улучшается кровообращение в суставе, исчезает отёчность, болевой синдром.

    Методы физиотерапии, которые дают эффект в комбинации с лечебной гимнастикой для тазобедренного сочленения:

    1. Ударно‐волновая терапия звуком. При помощи звука стимулируется обмен веществ в кости и возникает замедление вымывания кальция и фосфора, что останавливает прогрессирование остеопороза. Проводят 3–5 раз в неделю, 1–2 недели.
    2. Озокеритотерапия. При помощи озокерита происходит согревание всех тканей вокруг сустава. Наблюдается улучшение оттока венозной крови и лимфы, снижается отёк и боль. Проводится 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
    3. Гидротерапия. При помощи слабого потока воды на мышцы бедра происходит улучшение иннервации. Чем лучше иннервация, тем сильнее приток крови и обмен в тканях. Выполняют по 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
    4. Электрофорез с мазями. При помощи электрофореза улучшается проницаемость лечебного вещества через клетки. Таким способом можно доставить лекарство прямиком к надкостнице и самым глубоким слоям мышц. Курс лечения – от 5 до 15 процедур.
    5. Магнитотерапия. При помощи лечебных магнитных волн происходит стимуляция обмена веществ в глубоких тканях. Это снижает риск спонтанных переломов при остеопорозе тазобедренного сустава.

    Гимнастические упражнения при остеопорозе позвоночника и другие формы ЛФК

    Помимо медикаментозного лечения, физические нагрузки и упражнения при остеопорозе являются важной составляющей терапии и профилактики истончения костной ткани. Оба вида терапии должен подобрать врач, который учтёт степень истончения костной ткани, наличие других хронических болезней и патологических состояний, общую физическую подготовленность организма.

    Чтобы физические нагрузки при остеопорозе принесли пользу, заниматься надо регулярно и ответственно. Цена игнорирования врачебных предписаний и самолечения – трещины и переломы, которые при этой патологии крайне плохо и очень долго срастаются.

    Поэтому предлагаемые физические упражнения при остеопорозе позвоночника – фото и видео в этой статье, – не являются для лечения истинной в первой инстанции, а скорее лишь мотивацией к действию. Однако их без опасения можно выполнять для профилактики патологии: женщинам в возрасте 40-50 и мужчинам 55-60 лет.

    • Польза ЛФК
    • Формы лечебной физкультуры
      • Зарядка
      • Комплекс упражнений
      • Дозированная ходьба и занятия в бассейне

    Польза ЛФК

    Лечебная физкультура при остеопорозе решает следующие задачи:

    • усиление общего и улучшение местного крово- и лимфообращения;
    • нормализация обмена веществ;
    • усиление питания костной ткани;
    • стимуляция регенеративных процессов;
    • повышение тонуса и силы мелких и крупных мышечных групп;
    • улучшение подвижности сустава, эластичности связок и сухожилий;
    • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
    • поддержание естественных изгибов позвоночника;
    • снимает острый приступ остеохондроза;
    • улучшение психоэмоционального состояния:
    • содействие общему оздоровлению.

    На заметку. Доказано, регулярно выполняемая, 3 раза в неделю по 30-45 минут, гимнастика позвоночника при остеопорозе не только замедляет истончение, но и способна нарастить плотность костной массы на 5%.

    Формы лечебной физкультуры

    Для лечения остеопороза позвоночника позвоночника пригодны следующие формы ЛФК:

    1. Утренняя гигиеническая зарядка.
    2. Гимнастический комплекс упражнений при остеопорозе позвоночника:
    • лечебная гимнастика при остеопорозе для гибкости спины;
    • статические и динамические асаны йоги;
    • несложные силовые упражнения при остеопорозе с гантелями и/или с преодолением сопротивления эластичной ленты.
    1. Плавание, водная аэробика.
    2. Дозированная ходьба.

    В идеале, зарядку следует делать ежедневно, комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу, и совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

    От занятий следует отказаться при высоком артериальном давлении, во время острого периода инфекционного заболевания, а также если обострилась хроническая патология или есть сильный болевой синдром. Следует также помнить, что прежде чем выполнять понравившееся видео упражнения при остеопорозе, необходимо проконсультироваться с лечащим вас врачом или инструктором ЛФК.

    Распределение недельной нагрузки должно быть приблизительно таким:

    • зарядку следует делать ежедневно;
    • комплекс упражнений – 3 раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу;
    • заниматься в бассейне 2 раза в неделю – во вторник и субботу;
    • совершать длительные пешие прогулки по четвергам и воскресеньям.

    Внимание! При данной патологии нельзя бегать трусцой, заниматься аэробикой или другими подвижными видами спорта с элементами прыжков и вертикальных сотрясений. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков и дёрганий.

    Зарядка

    Утреннюю физкультзарядку следует выполнять в 2 приёма:

    1. Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, рекомендуется сделать:
    • круговые движения в голеностопах и кистях – по 3-4 раза;
    • на выдохе, подтянуть руками колено к груди – по 1 разу;
    • развести руки (вдох), а потом обнять себя за плечи (выдох) – 2 раза;
    • на вдохе округлить живот, а на выдохе его втянуть – 3 раза;
    • сесть и выпить 100-150 мл, приготовленной с вечера, чистой воды.
    1. Спустя 15-20 минут:
    Читайте также:  ЛФК при опущении матки упражнения Кегеля и рекомендации

    Не задерживайтесь в крайних точках. Двигайтесь и дышите плавно, без остановок.

    После окончания зарядки выпейте стакан воды, а затем примите гигиенический душ. Если нет противопоказаний, заканчивайте водные процедуры контрастными обливаниями.

    На заметку. Доведите количество потребляемой чистой воды до 2 л в сутки. Она необходима для восстановления костной ткани.

    Комплекс упражнений

    Предложенный комплекс упражнений при остеопорозе можно делать дома. Для выполнения динамических и статических упражнений не нужно много места, а гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой. Не торопитесь брать 1,5-2 литровые, начните с 0,3 или 0,5.

    Талица 1 – Упражнения стоя:

    Чередуйте отведение рук назад. В первый раз гантели должны остаться параллельными друг другу, а при следующем отведении разверните руки кнаружи. Повторяйте до появления усталости, а затем отдохните.

    Сделайте глубокий вдох. На выдохе, медленно и плавно наклонитесь в сторону. Сильно наклоняться не надо. Замрите на 4-5 секунд. Делая вдох вернитесь в вертикальную позицию и сразу же делайте упражнение в другую сторону.

    Внимание! Обратите внимание, что спина инструктора абсолютно прямая, а ноги чуть согнуты. Это положение особенно важно соблюдать тем, у кого есть проблемы с поясницей.

    Выполнив первый блок упражнений сделайте 2-3 минутную паузу, и выпейте 100 мл воды.

    Таблица 2 – Упражнения, выполняемые на полу:

    1. Сохраняя ровными спину и шею, отклонитесь назад (выдох).
    2. Верните туловище в вертикальное положение (вдох).
    3. Прогнитесь в позвоночнике, запрокидывая голову, расположив ладони на пояснице (выдох).
    4. Вернитесь в первоначальную позу (вдох).

    Вернитесь назад, восстановите дыхание, сделайте скрутку в другую сторону.

    1. Примите позу «Крокодила», руки за головой. Удерживайте положение 5 секунд.
    2. Выпрямите руки вперёд – 5 секунд.
    3. Разведите руки в стороны, голову не запрокидывайте – 5 секунд.
    4. Заведите руки назад, если можете, то соедините пальцы в замок, поднимите голову и смотрите прямо – 5 секунд.

    Делайте подъёмы (вдох) и опускание (выдох) таза до усталости, а затем задержитесь на 7-10 секунд в прогнутом положении, дыша поверхностно и ритмично.


    Предложенная ниже гимнастика при остеопорозе видео, также, как и вышеприведённый комплекс упражнений, станет великолепной профилактикой от остеохондроза.

    Дозированная ходьба и занятия в бассейне

    «Бегать от остеопороза» нельзя, а вот ходить можно и нужно. Однако помните, что ходить надо по долгу (от 1 до 2 часов), без остановок, периодически меняя темп ходьбы.

    Во время дозированного плавания не стоит плыть на скорость. Сохраняя медленный или средний темп, лучше уделите внимание технике плавания обычным Кролем или на спине и Брассом, но если есть возможность запишитесь в группу аквааэробике. Гимнастические упражнения, выполняемые в воде – лучший способ борьбы с остеопорозом.

    И в заключение хотим напомнить, что тяжёлую степень остеопороза вылечить только с помощью ЛФК невозможно. Следует не только принимать все назначенные врачом лекарства, но и соблюдать специальную диету, а также вести образ жизни, который исключает резкие движения в спине, прыжки и переноску тяжестей.

    Гимнастика от остеопороза: 4 несложных упражнения на каждый день

    Делать эту «>гимнастику пожилым людям надо ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхание. Каждое упражнение выполнять 5–6 раз.

    Лежа на животе:

    Поочередный подъем правой и левой ноги.

    Подъем обеих прямых ног, с задержкой на 5 сек., затем опустить.

    Поднять обе руки, затем поднять обе ноги, задержаться в таком положении на 3–5 сек.

    Лежа на боку:

    Махи правой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в колене. Затем – другой ногой.

    Лежа на спине:

    Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).

    Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Покачивание корпуса влево и вправо.

    Ноги согнуты в коленях, правое колено обхватить руками и подтянуть к животу, затем левое колено (8–10 раз).

    Ноги согнуты в коленях, подъем таза на вдохе, опустить на выдохе.

    Руки вверх, потянуться руками в потолок на вдохе, руки вниз – на выдохе.

    Руки назад, прогнуться, соединить лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.

    Ссылка на основную публикацию
    Уплотнение в районе солнечного сплетения у мужчин (шишка между ребрами посередине) чем может быть
    Нарост в солнечном сплетении Нередко медикам поступают жалобы от больных на то, что в солнечном сплетении образовалось уплотнение, которое напоминает...
    Узи слюнных желез — список клиник и учреждений Перми
    УЗИ слюнных желез УЗИ слюнных желез – это высокоинформативный метод диагностики, который широко применяется в современной медицине. С его помощью...
    УЗИ со скидкой 30% в Москве и Московской области (с до )
    УЗИ со скидкой 30% в Москве и Московской области Ультразвуковое исследование – один из самых востребованных, точных и безопасных методов...
    Уплотнение возле входа во влагалище
    Уплотнение возле входа во влагалище Здравствуйте! У меня такая проблема: возле входа во влагалище,слева, выскочила какая-то шишка, примерно 0,5см. При...
    Adblock detector