Тревожность человека — причины, признаки, коррекция, лечение

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Иногда тревога — это не просто переживания, а болезнь.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ Кривая развития стрессовой ситуации на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает Depression and anxiety in hyperthyroidism нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное What causes depression? дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев Anxiety: Causes, Symptoms, Treatment, and More и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам Anxiety disorders тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

Узнайте ��

  • Как понять, что вы настоящий социофоб

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом Diabetes and anxiety .

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Запомните ��

  • Что такое панические атаки и как с ними справиться

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают Anxiety Disorders and Anxiety Attacks ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали IT’S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA : когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Читайте также:  ЛЯМБЛИОЗ У ДЕТЕЙ #0404 Журнал «Лечащий врач»

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также ��

  • 22 неожиданных способа справиться с беспокойством
  • 7 способов усмирить тревогу, вызванную коронавирусом
  • 5 способов справиться с тревогой от работы

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует Anxiety disorders пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными Therapy for Anxiety Disorders являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.

2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Тревожное расстройство — причины, симптомы, способы лечения и советы

Нормально чувствовать беспокойство, когда сталкиваешься со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание. Но если ваши тревоги и страхи мешают вам жить так, как вам бы хотелось, вы можете страдать от тревожного расстройства.

Существует множество различных типов такого вида расстройств, а также множество эффективных методов лечения и стратегий самопомощи. Как только вы поймете, что у вас именно это расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

Продолжительность

Количество сеансов

Стоимость сеанса

100% эффективность

Получите бесплатную консультацию

Гипнологи, гипнотерапевты

Направления помощи

Отзывы

Что такое тревожное расстройство?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, давление или сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. В целом, беспокойство не всегда плохо. Оно может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, побудить вас к действиям и мотивировать вас на решение проблем. Но когда тревога постоянная или подавляющая, когда она мешает вашим отношениям и повседневной деятельности, вы, вероятно, перешли черту от обычной тревоги к тревожному расстройству.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не единичное расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от интенсивных приступов тревоги, которые начинаются без предупреждения, в то время как другой начинает паниковать при мысли о вечеринке. Кто-то еще может бороться со страхом вождения или неконтролируемыми навязчивыми мыслями.

Хотя наличие тревожного расстройства может привести к инвалидности и помешать вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению.

Есть ли у меня тревожное расстройство?

Если вы идентифицируете у себя один из следующих семи признаков и симптомов, то важно понимать, что они просто так не исчезнут, возможно, вы страдаете тревожным расстройством:

    Вы постоянно напряжены, обеспокоены или раздражены? Ваше беспокойство мешает вашей работе, учебе или семейным обязанностям? Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, иррациональны, но не могут быть преодолены? Верите ли вы, что что-то плохое случится, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом? Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство? Вы испытываете внезапные, неожиданные приступы душераздирающей паники? Вы чувствуете, что вас ждет опасность и катастрофа на каждом шагу?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома — чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, другие распространенные эмоциональные симптомы тревожного расстройства включают в себя:

    Чувство страха Поиск признаков опасности Ожидание худшего Проблемы с концентрацией Чувство напряжения и нервозность Раздражительность Ощущение отсутствия мыслей

Но беспокойство — это больше, чем просто чувство. Как результат реакции организма на борьбу или бегство, тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, включая:

    Сердцебиение Усиленное потоотделение Головные боли Расстройство желудка Головокружение Частое мочеиспускание или диарея Сбивчивое дыхание Мышечное напряжение или подергивания Нервные тики или дрожь Бессонница

Из-за этих физических симптомов больные тревогой часто принимают свое расстройство за медицинское заболевание. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу до того, как их расстройство будет наконец распознано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами также страдают от депрессии в какой-то момент. Считается, что беспокойство и депрессия происходят из-за одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет беспокойство (и наоборот), важно обратиться за лечением обоих состояний.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги, также известные как приступы паники, являются эпизодами интенсивной паники или страха. Приступы тревоги обычно происходят внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный триггер — например, застревание в лифте или публичное выступление, где вы должны произнести речь, — но в других случаях атаки происходят внезапно.

Приступы тревоги обычно достигают максимума в течение 10 минут, и они редко длятся более 30 минут. Но в течение этого короткого промежутка времени вы можете испытывать ужас, настолько сильный, что вы можете чувствовать, что находитесь на грани смерти или полной потери контроля. Физические симптомы приступов тревоги сами по себе настолько пугающие, что многие думают, что у них сердечный приступ.

После того, как приступ тревоги закончился, вы можете беспокоиться о том, чтобы не возник новый, особенно в общественном месте, где помощь недоступна или вы не можете легко покинуть место.

Симптомы приступа тревоги включают в себя:

    Волна всепоглощающей паники Чувство потери контроля или сумасшествия Сердцебиение или боль в груди Ощущение, что вы потеряли сознание Затрудненное дыхание или ощущение удушья Гипервентиляция Жар или озноб Дрожь Тошнота или спазмы желудка Чувство отстраненности или нереальности
Читайте также:  Зависимость от метамфетамина — последствия для тела и души Ассоциация «Здоровые города, районы и по

Важно обратиться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций, потому что боитесь приступа паники. Правда в том, что приступы паники хорошо излечимы. На самом деле, многие люди вылечиваются всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство

Если постоянные переживания и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности, или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое может произойти, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Страдающие от него — это люди с хронической тревогой, которые испытывают беспокойство почти все время, хотя они могут даже не знать, почему.

Тревога, связанная с эти видом тревожного расстройства, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также боязнью пережить еще один эпизод. Агорафобия, боязнь оказаться где-нибудь, где в случае панической атаки будет трудно быстро покинуть место или получить помощь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, такие как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вы можете испытывать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете причинить кому-то вред. Вы также можете страдать от неконтролируемых действий, таких как мытье рук снова и снова.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, который в действительности практически не представляет опасности. Обычные фобии включают страх перед животными (например, змеи и пауки), страх перед полетом и страх перед высотой. В случае серьезной фобии, вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете изнурительный страх быть негативно воспринятым другими и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия. Социофобию можно рассматривать как крайнюю стеснительность. В тяжелых случаях социальных ситуаций вообще избегают. Тревога по поводу выступления (более известная как страх перед сценой) является наиболее распространенным типом социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, ослабевает. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или ночные кошмары об инциденте, уход от других и избегание ситуаций, напоминающих вам о событии.

Тревожное расстройство сепарации от родителей

Хотя тревога является нормальной стадией развития, если беспокойство усиливается или является достаточно постоянным, чтобы мешать учебе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть данное расстройство. Дети с тревожным расстройством могут быть очень сильно взволнованы только при мысли о том, что могут быть вдали от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или ходить в школу.

Самопомощь

Эти советы могут помочь уменьшить беспокойство и управлять симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут вызвать или усугубить беспокойство, в то время как разговоры о ваших заботах часто могут сделать их менее подавляющими. Регулярно встречайтесь с друзьями, вступайте в группы самопомощи или поддержки или делиться своими заботами с любимым человеком, которому вы доверяете. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы связаться, никогда не поздно найти новых друзей и создать свою группу самопомощи.

Управляйте стрессом. Если ваши уровни стресса достигли предела, управление стрессом может помочь. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли что-то, от чего вы можете отказаться или передать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие техники релаксации, как медитация осознания, постепенное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения являются естественным средством для снятия стресса и снятия тревоги. Чтобы добиться максимальной пользы, старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день (разбивайте на более короткие периоды, если это необходимо). Ритмические упражнения, которые требуют движения рук и ног, особенно эффективны. Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься единоборствами или танцевать.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Будьте внимательны в отношении кофеина, алкоголя и никотина. Если вы боретесь с тревогой, возможно, вы захотите уменьшить потребление кофеина или полностью отказаться от него. Точно так же алкоголь может усилить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к повышению, а не снижению уровня тревоги.

Положите конец хроническим волнениям. Беспокойство — это привычка, которую вы можете научиться менять. Такие стратегии, как, например, обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью при симптомах тревоги

Хотя стратегии самопомощи для преодоления тревоги могут быть очень эффективными, если ваши тревоги, страхи или приступы тревоги стали настолько сильными, что они вызывают крайние страдания или нарушают вашу повседневную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы испытываете много симптомов физической тревоги, вы должны начать с медицинского осмотра. Ваш врач может провести детальный осмотр, чтобы убедиться, что ваше беспокойство не вызвано медицинским показаниями, таким как проблемы с щитовидной железой, гипогликемия или астма.

Поскольку определенные лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также должен узнать о любых лекарствах, безрецептурных препаратах, растительных лекарственных средствах и других препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующий шаг — проконсультироваться с терапевтом, который имеет опыт лечения тревожных расстройств. Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработать курс лечения.

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, что мешает вашей обычной жизнедеятельности, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому не забудьте внимательно изучить все варианты.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению и часто за относительно короткое время. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его тяжести. Но в целом большинство тревожных расстройств лечат с помощью терапии, лекарств или некоторой комбинации этих двух подходов.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, они сосредоточена на поведении, а не на психологических конфликтах или проблемах прошлого. Она может помочь с такими проблемами, как приступы паники, общая тревога и фобии.

Гипнотерапия помогает вам выявить и изменить негативные модели мышления и иррациональные убеждения, которые вызывают ваше беспокойство. Терапия побуждает вас противостоять страхам и тревогам в безопасной, контролируемой среде.

Через постепенное воздействие объекта или ситуации, которой вы боитесь, в вашем воображении или в реальности, вы получаете большее чувство контроля. Когда вы столкнетесь со своим страхом, и вам не причинят вреда, ваше беспокойство уменьшится.

Тревожность — что это такое и как от неё избавиться

Античные стоики одними из первых стали говорить, что переживать стоит лишь по поводу особо значимых событий. С тех пор стоическим называют характер человека, который остаётся невозмутимым, что бы ни происходило вокруг. К сожалению, подобный сильный характер является относительной редкостью, особенно в последнее время. А вот тревожность – наоборот, явление достаточно распространённое.

Что такое тревожность

Такие люди любой пустяк могут превратить в трагедию вселенских масштабов. Маленькое пятно жидкости на кухонном столе, слегка пригоревшая картошка в сковородке, неидеально начищенные ботинки – обычный человек всех этих мелочей даже и не заметит, но человека с повышенной тревожностью заставит растеряться, задрожать, разозлиться.

Тревожность рассматривается специалистами двояко. Её считают либо особой чертой личности, либо проявлением особого темперамента, связанным со слабостью нервных процессов. Как бы то ни было, тревожность является источником дискомфорта как для её обладателя, так и для окружающих людей, поэтому с ней необходимо справляться теми или иными способами.

Как проявляется повышенная тревожность – симптомы и признаки

Люди, страдающие тревожными расстройствами, проявляют постоянное беспокойство по разным поводам и причинам. Они бурно реагируют на стимулы, которые, по мнению обычных людей, не создают причин для беспокойства. Обеспокоенность пациента имеет постоянный характер, она очень интенсивна и, как правило, иррациональна. Человек не может объяснить почему именно данная ситуация вызывает у него панику и раздражение.

Читайте также:  Нечувствительность к боли или боль нечувствительности - BBC News Русская служба

Также для тревожности характерны специфические фобии. Вот некоторые из них:

  • Никтофобия – боязнь темноты;
  • Агорафобия – боязнь открытых пространств, большого скопления людей;
  • Геронтофобия – боязнь состариться или общаться с пожилыми людьми;
  • Айлурофобия – боязнь кошек.

Также проявляется социальная тревожность. Так называют боязнь каких-либо отношений с другими людьми; это может быть страх выступления на публике, боязнь разговаривать с незнакомыми людьми, страх перед критикой со стороны других людей и др.

Существуют различные классификации тревожных состояний.

К примеру, Зигмунд Фрейд выделял три вида тревожности:

  • Реальный страх – проявляется перед опасностью из внешнего мира;
  • Невротическая тревожность – проявляется, когда предмет опасности неизвестен пациенту;
  • Моральная тревожность – состояние, связанное с угрызениями совести (другими словами – с опасностью, идущей от «супер-эго»).

Также тревожные состояния различают по характеру опасности:

  • Частная тревожность – при этом предмет боязни какой-то один: экзамен, межличностная тревожность, страх оказаться в абсолютной нищете и др.);
  • Общая тревожность – при этом предмет боязни часто меняется в зависимости от значимости для человека в данный момент.

Разделяются такие состояния и по принципу адекватности:

  • Адекватная тревожность – проявляется в неблагополучных для человека условиях;
  • Неадекватная тревожность – возникает в благополучных условиях; такое состояние и считается «тревожностью» в собственном смысле слова.

Особые признаки тревожности наблюдаются у детей. Например, ребёнок ни с того ни с сего начинает плакать. Также обычно очень разговорчивый ребёнок вдруг превращается в молчуна, разговаривает редко и неохотно; немота проявляется в каких-то особых ситуациях, что и должно настораживать близких. Нередко родители считают такую избирательную немоту просто капризом и раздражаются, ругают и наказывают ребёнка, тем самым лишь усугубляя ситуацию. На самом деле это психологическое или даже психическое расстройство, которое требует внимания и лечения.

Специфические фобии – также довольно распространённый признак тревожности у детей. Особенно часто дети боятся темноты, высоты и клоунов. Характерна и так называемая сепарационная тревога: ребёнок боится оставаться дома один или в окружении других людей без родителей. Он может беспокоиться о том, что с родителями случится что-то плохое, когда они уйдут.

Причины повышенной тревожности

Теперь пришла пора разобраться, почему же у людей возникают такие тревожные состояния. Единого мнения у специалистов нет, но принята точка зрения, что тревожность имеет отчасти врождённую, отчасти приобретённую природу. Есть данные о том, что предрасположенность к тревожности имеет генетическое происхождение, однако проявиться она может только в определённой социальной обстановке. Предпосылками могут быть социальные конфликты, неправильное воспитание и другие негативные опыты, полученные ребёнком в раннем детстве. Возможно, что большую роль играет чувство беспомощности перед окружающим миром, которое переживает человек в первые годы своей жизни; эта детская душевная травма затем остаётся с человеком на всю жизнь, сообщая ему тревожное состояние при столкновении с различными трудностями.

Тревожность может усиливаться из-за действия некоторых факторов. Это, к примеру, негативные мысли, неприятные воспоминания или представления. Они могут усиливать тревожное состояние, независимо от их содержания: это мысли о прошлом, настоящем, будущем, о реальных событиях или вымышленных. Важно не содержание мыслей и представлений, а когнитивные процессы. Помимо прочего, это могут быть какие-то неприятные ожидания: угрозы, критики, потери работы и т. д.

Усилить тревожное состояние может и восприятие каких-то физиологических изменений. Это могут быть признаки старения (морщины, седые волосы) или симптомы болезни, появившиеся неизвестно по какой причине. Больше всего тревожит именно неопределённость, поэтому её следует как можно быстрее устранить. К такому же состоянию может привести и злоупотребление алкоголем, увлечение наркотиками, галлюциногенными веществами – все они вызывают в организме физиологические изменения, к которым человек может оказаться не готов.

Повышенное тревожное состояние, в свою очередь, может стать причиной различных проблем со здоровьем: появляются усталость, раздражительность, бессонница, ослабляется память; тревожность может привести к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям пищеварения и другим серьёзным заболеваниям.

Как избавиться от тревожности и беспокойства

До сих пор о тревожности говорилось как о чём-то однозначно негативном. Однако отрицательное влияние на нас оказывает лишь слишком высокая тревожность, «разросшаяся» до патологического состояния. А вот в разумных пределах она оказывается существенным преимуществом. К примеру, тревожность позволяет нам лучше концентрировать внимание, лучше замечать какие-то мелкие детали событий, предметов. Тревожность заранее предупреждает нас об опасности и призывает принять соответствующие меры. Действительно, если бы человек ничего не боялся, он бы не выжил. Тревожность позволяет нам «расшевелить» наши интеллектуальные ресурсы и придумать какой-то нестандартный выход из сложной ситуации. В общем, она становится толчком к саморазвитию, позволяя адаптироваться к изменениям окружающей среды.

Но бывает патологическое состояние беспокойства, которое возникает иногда вообще «на пустом месте». Чтобы избавиться от тревожности, нужно научиться это состояние контролировать.

Специалисты дают ряд рекомендаций по этому поводу:

  • Следует осознавать, что тревожность возникает у нас в голове, во внешнем мире её нет. Понимание этого помогает постепенно успокоиться.
  • Необходимо изучить предмет, вызывающий тревожность. Это позволит разобраться, как решить возникающую проблему. Также это поможет контролировать стимулы, которые вызывают у нас конкретные эмоции.
  • Не следует слишком сильно себя критиковать. Если вы не можете сразу и полностью предотвратить проблему, это совсем не говорит о вашей беспомощности. Возможности любого человека ограничены; мы не всемогущи и не можем творить чудеса. Порой человек взваливает на себя слишком большую ответственность, и когда он не в состоянии справиться с проблемами, это создаёт у него иллюзию беспомощности. Отсюда появляется тревожное состояние.
  • Следует обрести позитивный настрой. Это достаточно трудная задача, однако она может помочь избавиться от тревоги. Необходимо найти положительные стороны в том, что вызывает у вас тревожность. Также следует спокойно относиться к тому, что изменить всего мы не в состоянии.
  • В ситуациях, вызывающих беспокойство, следует больше действовать, а не думать. Конечно, бездумная суетливость ни к чему хорошему не приведёт и уж точно не поможет решить проблему. Однако долгое обдумывание и неуверенное топтание на месте не менее пагубны. Чем больше мы думаем о неприятной для нас проблеме, тем тяжелее на душе становится. Известно, что не так страшен чёрт, как его малюют; однако при слишком долгом обдумывании мысленная «картинка» становится всё более ужасающей, а это сообщает ощущение беспомощности и невозможности изменить ситуацию.
  • Чтобы избавиться от тревоги, следует делиться своими мыслями с близкими людьми. В трудных ситуациях нам очень необходима поддержка и понимание окружающих, мы нуждаемся в том, чтобы выплеснуть эмоции. Если постоянно копить неприятные мысли в себе, это только ухудшит состояние.
  • Следует следить за своим дыханием. Считается, что глубокое брюшное дыхание способно снизить состояние беспокойства. Особенно сильным эффектом отличаются специальные дыхательные гимнастики.

Советы и рекомендации психологов

Однако самостоятельно бороться с тревожностью бывает очень трудно. Иногда даже специалист не справляется. Бывает, что желание специалиста помочь расценивается пациентом как вмешательство в его личную жизнь. Пациент может сопротивляться даже тогда, когда он самостоятельно пришёл на приём.

Такое сопротивление связано с тем, что избавление от тревожности требует выхода из так называемой зоны комфорта. Не стоит обольщаться названием, поскольку «зона комфорта» на деле означает некое привычное положение вещей. В рамках этой «зоны» человеку может быть плохо, однако любой выход из неё он воспринимает как что-то худшее, даже если это положительные перемены.

В такой ситуации человек должен работать над собой, чтобы если уж не победить тревожность самостоятельно, то хотя бы подготовить себя к приёму у специалиста. Для этого необходимо учиться коммуникативным навыкам, воспитывать в себе способность к сотрудничеству, компромиссам; нужно научиться любить себя, создавать для себя комфортные условия. Стоит также применять методы саморегуляции (например – считать про себя до определённого числа). Ещё хорошо разобраться, из каких компонентов состоит ваша тревожность. Обычно это такие чувства, как страх, гнев, вина; встречается и набор «страх, вина и стыд». Как видим, центральными эмоциями в состоянии тревожности являются страх и вина.

В преодолении тревожности может помочь сублимация. Можно рисовать, записывать что-то, сочинять. Можно найти себе какое-то новое занятие. Есть смысл записать нынешние тревоги на бумаге, а затем просмотреть эту запись, к примеру, через месяц. Скорее всего, ничего из написанного не осуществится. Попробуйте также записать те тревоги, которые вы чувствовали н менее чем полгода назад. Есть большая вероятность, что вы не вспомните ни одну. Эти приёмы позволяют понять, что тревожность – состояние преходящее и что чаще всего она не связана с реальной опасностью. А если так, то вы сможете осознать, что большинство ваших тревог – это лишь неприятные фантазии и доверять этим ощущениям не стоит. А те тревоги, которые связаны с действительными ситуациями, можно устранить с помощью решительных действий.

Ссылка на основную публикацию
Травматический шок 8 этапов неотложной помощи и подходы к лечению в условиях больницы
Первая помощь при получении травматического шока В результате получения тяжелой травмы организм человека начинает активно защищать важные органы от агрессии...
ТОП-10 способов повысить давление в домашних условиях
Как быстро повысить давление в домашних условиях Повысить давление поможет все, что стимулирует сердечную деятельность. Улучшаем самочувствие в домашних условиях....
ТОП-12 Лучших Витаминов для Подростков – Рейтинг 2020 года
10 лучших витаминов для детей Именно в детском возрасте у малыша определяется структура кожи и волос, формируется иммунитет, активно растут...
Травмы и ушибы как оказать первую помощь
Лечение ушиба колена Частой травмой считается ушиб, то есть закрытое повреждение мягких тканей. Больше всех страдает коленный сустав. На него...
Adblock detector