Хорошенько поплакать – полезно ли для здоровья BBC News Русская служба

Психология

Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать?

Все мы разные и по-разному реагируем на окружающий мир. Одни чуть что бросаются в слезы, из других ни за что не выбьешь ни слезинки. И та, и другая крайность имеют свои минусы. Реветь по любому поводу – перед друзьями, сотрудниками или совсем чужими людьми – крайне неприятно. С другой стороны, переживание всех проблем «всухую» может привести к накапливанию напряжения и даже к проблемам со здоровьем. Психолог Мария Пугачева помогла нам разобраться, как найти золотую середину.

Почему мы разные?

Предрасположенность к проливанию слез зависит от личностных особенностей человека: характера, темперамента, воспитания, обмена веществ и даже воспоминаний. Если какая-та ситуация у человека ассоциируется с неприятным воспоминанием или душевной травмой, то у него она вполне может вызвать слезы, хотя окружающие не увидят в ней ничего страшного.

С этой предрасположенностью сделать практически ничего невозможно, как нельзя изменить тип темперамента. «Слезы – это, прежде всего, физиологическая реакция, защитная реакция на стресс. Психологии тут очень мало, так что научиться контролировать слезоотделение практически невозможно. Но можно стараться максимально снизить уровень стресса в момент подступающего плача, тогда есть вероятность остановить слезы», – пояснила Мария Пугачева.

Я не плачу!

Люди, которые часто плачут, порой попадают в такие ситуации, когда слезы текут в самый неподходящий момент. Начальник несправедливо обругал, тренер в спортзале сделал замечание или в автобусе нахамили, и вот у них уже стоит ком в горле, начинает предательски дрожать голос, глаза увлажняются. А ведь плакать перед чужими людьми совсем не хочется! Но слезам нет дела до того, чего хочется вам, они текут сами по себе, и от этого еще больше обидно и еще больше хочется плакать…

Мария Пугачева дала несколько советов, которые помогут сдержать слезы, подступающие в неподходящий момент:

  • Выпейте большое количество воды большими глотками.
  • Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.
  • Если есть такая возможность, сделайте какие-то резкие, интенсивные движения.
  • Вызовите у себя «болевую реакцию», переключив стресс с психологического на физиологический. Незаметно ущипните себя, немного прикусите язык или потяните за прядь волос. Этот способ обычно позволяет достаточно быстро прийти в себя.
  • Переключите свой мозг со стрессовой ситуации: начинайте в уме вспоминать стихи, номера телефонов, таблицу умножения.
  • Если слезы у вас вызвал конкретный обидчик, не жалейте себя, а переключитесь на него. Мысленно посмейтесь над ним – вспомните о его нелепых привычках или в своем воображении облачите его в клоунский костюм.

Плакать полезно

Эти приемы помогут в нужной ситуации сдержать слезы. Но не стоит пытаться делать так постоянно, ведь психологи утверждают, что плакать полезно.

Читайте также:  Как определить пол ребенка 7 методов, как заранее узнать пол ребенка

«Слезы – это своеобразная психологическая разрядка и физиологическая защита от стресса. Поэтому постоянно сдерживать их не нужно. Не стесняйтесь поплакать над фильмом или просто сама с собой дома. Если мы просто тихонько пускаем слезу – это крохотная разрядка. А когда мы активно рыдаем, мы производим много глубоких вдохов и выдохов, грудная клетка сильно сокращается. Так образом мы скидываем с себя негатив на уровне физиологии, давая себе возможность избежать различных психосоматических зажимов, которые могут привести к остеохондрозам, радикулитам и прочим неприятным болезням», – объяснила Мария Пугачева.

А вы часто плачете? Случалось ли вам попадать из-за этого в неудобные ситуации?

Расслабляет, помогает заснуть и другие полезные свойства плача

Многие люди полагают, что плач — это проявление слабости характера. Однако это большое заблуждение. Плач — это нормальная реакция человеческой психики на различные эмоции. Обычно люди с низким порогом эмоционального восприятия плачут чаще, чем все остальные. Как печальные, так и радостные события вызывают у них слезы. Это не означает, что такие люди слабы и ранимы. Если вас переполняют эмоции, то не стоит стесняться своих слез. Мы расскажем вам о пользе плача.

Плач как психофизиологическое явление

Плач — это психофизиологическая реакция организма, при которой из глаз выделяется секрет слезных желез. Когда человек плачет, то у него замедляется дыхание и повышается кровяное давление. Мышцы лица вокруг глаз и бровей непроизвольно сокращаются, а мускулатура шеи напрягается.

Причиной плача становятся сильные эмоциональные переживания или долгое психическое напряжение. Маленькие дети нередко плачут, когда у них что-то болит. Это является рефлекторной реакцией организма, которая проходит по мере взросления.

Далеко не всегда плач возникает после переживания негативных эмоций. Бывают случаи, когда человек плачет от радости. Такая реакция на положительные события свойственна эмоциональным людям.

Виды слез

Появление слез не всегда связано с состоянием психики и переживанием каких-либо чувств. В медицине существует термин «слезотечение». Под этим понятием подразумевают выделение слезной жидкости, которое обусловлено не эмоциями, а иными причинами.

В медицине выделяют следующие разновидности слез:

  1. Рефлекторные. Слезы выделяются, когда нам в глаза попадает дым или холодный ветер. Многие из нас плачут во время нарезания репчатого лука. Но это никак не связано с эмоциями. В таких случаях слезы являются рефлекторной защитной реакцией. Они выделяются из-за раздражения слизистой глаза.
  2. Базальные. Внутри глаза расположены железы, которые постоянно выделяют слезную жидкость. Это необходимо для предохранения органа зрения от пересыхания. Базальные слезы содержат большое количество белка, который обладает бактерицидными свойствами. Этот протеин защищает глаз от проникновения инфекции.
  3. Эмоциональные. Выделение слезной жидкости является ответом организма на сильные переживания. Ученые исследовали состав эмоциональных слез и обнаружили в них большое количество стрессовых гормонов.
Читайте также:  Киста в голове у взрослого, причины, чем опасна, признаки

Когда человек плачет, у него выделяются эмоциональные слезы. Такая психофизиологическая реакция положительно воздействует на организм. Мы расскажем вам о шести полезных свойствах эмоциональных слез.

Расслабляющий эффект

Плач успокаивает нервную систему и уменьшает стресс. «Поплачь — станет легче», — такой совет люди часто дают друзьям и близким. Это подтверждается и медицинскими исследованиями. Установлено, что плач раздражает блуждающий нерв. Это приводит к активизации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и успокоение психики.

Улучшение самочувствия

Во время плача гипоталамус выделяет повышенное количество гормона окситоцина, а гипофиз усиленно продуцирует эндорфины. Эти химические соединения положительно влияют на общее самочувствие человека. Они способствуют улучшению настроения и повышению тонуса организма.

Обезболивающее действие

Эмоциональные слезы способствуют уменьшению боли. Плач действует как естественный анальгетик. Обезболивающий эффект достигается, благодаря высвобождению эндорфинов и окситоцина.

Часто люди стесняются плакать, даже если слезы подступают. Однако исследования доказали, что постоянное подавление плача очень вредно для здоровья. Если человек держит свои эмоции внутри, то это может стать причиной появления болевого синдрома и психосоматических патологий.

Борьба со стрессом

Многие люди ошибочно полагают, что плач является показателем низкой стрессоустойчивости. Но на самом деле, эмоциональные слезы помогают укрепить психику.

Во время сильных переживаний надпочечники выделяют повышенное количество кортизола и адреналина. Эти вещества называют гормонами стресса. При плаче они удаляются из организма вместе со слезной жидкостью. В результате у человека значительно уменьшается тревожность и снижается психическое напряжение.

Крепкий сон

Многие родители замечают, что после плача ребенок крепче спит. Это связано с расслабляющим и успокаивающим эффектом эмоциональных слез. Кроме этого, когда малыш плачет, он тратит немало сил. После такого выброса энергии ребенку хочется спать.

В настоящее время ученые не установили, способствуют ли эмоциональные слезы крепкому сну у взрослых. Однако и зрелые люди замечают, что плач помогает им быстрее уснуть после сильных переживаний. Слезы действуют на них как своего рода седативное и снотворное средство.

Польза для глаз

В состав слез входит лизоцим. Это фермент, который разрушает оболочки бактериальных клеток. Люди, которые часто плачут, гораздо реже болеют конъюнктивитом и другими воспалительными патологиями глаз.

Кроме этого, плач помогает очистить полость глаза. Вместе со слезной жидкостью из органа зрения удаляется пыль и загрязнения.

Заключение

Плач приносит нам моральное облегчение. Ведь слезы являются эффективным способом снятия стресса. Но бывают случаи, когда чрезмерная плаксивость является настораживающим признаком. Это может быть одним из проявлений депрессии.

Читайте также:  Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

При депрессивных расстройствах человек может плакать несколько раз в день. Это сопровождается стойким снижением настроения, постоянной тоской и тревогой. Характерным признаком депрессии является то, что слезы не приносят облегчения. После плача не наступает ни успокоения, ни расслабления, а зачастую настроение и самочувствие даже ухудшаются. Такое состояние требует срочной помощи психотерапевта или психиатра.

Старайтесь отличать нормальный плач от патологических проявлений. При депрессии слезы нередко появляются по незначительным поводам. Даже небольшая неприятность может спровоцировать плач. Если вам ранее никогда не была свойственна повышенная эмоциональность и плаксивость, то частые слезы могут быть настораживающим признаком. Это говорит о том, что вам нужна консультация специалиста.

Во всех остальных случаях вам не следует стыдиться своих слез. Ведь удерживать сильные эмоции в себе крайне вредно для психического и физического здоровья.

Почему после того как поплачешь становится немного легче?

Плач — процедура естественная и полезная с точки зрения физиологии. Рыдая, мы делаем короткий энергичный вдох и длинный выдох, а это положительно сказывается на работе дыхательной и кровеносной систем. Не случайно подобный тип дыхания лежит в основе многих дыхательных гимнастик. После нескольких минут плача система вдох-выдох замедляется, сердцебиение учащается, а потоотделение увеличивается. Похожие изменения отмечаются после физических нагрузок, поэтому после слез мы ощущаем приятное расслабление.

Мужчины, которые, по статистике, плачут в 5 раз реже, чем женщины, живут на 7 лет меньше. Доказана прямая связь между подавлением рыданий и тяжелыми расстройствами нервной системы, гипертонией, язвенной болезнью желудка, колитом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ученые, исследовавшие состав слез, утверждают, что это настоящий бальзам — причем не только для души, но и для тела. Биохимик Уильям Фрей из Офтальмологического исследовательского центра (Миннесота) доказал, что слезы отличаются друг от друга — их состав зависит от повода, по которому мы их проливаем.

Самые плотные, соленые и насыщенные слезы — те, что мы льем в моменты горя и отчаяния. Они содержат больше всего белка. Также в них обнаружены особые химические элементы, которые выделяются при нервном перенапряжении. Накопление этих веществ крайне неполезно, а «вымыть» их из нашего организма можно только слезами.

Слезы, вызванные физической болью, — анальгетики. В них присутствуют биологически активные вещества, действующие подобно морфию. Мало того, слезы обладают сильным антибактериальным и противовирусным действием — в них найден фермент лизоцим, который за 5—10 минут способен уничтожить 95% бактерий.

Светлые слезы, которые люди проливают от радости и умиления, снижают действие адреналина, уровень которого в крови при любом возбуждении увеличивается

Ссылка на основную публикацию
Ходьба на коленях по Бубновскому
Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят? Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный...
Хирургическое соединение тканей виды способы
Соединение тканей Иглы, применяемые в хирургической практике для соединения тканей, могут быть прямыми или изогнутыми. На поперечном сечении они имеют...
Хирургическое удаление фиброаденомы молочной железы в Москве, цена Операции по удалению фиброаденом
Энуклеация опухоли молочной железы Отделение онкологии, реконструктивной и пластической хирургии Энуклеация (от лат. enucleo — вынимаю ядро, очищаю от скорлупы)...
Ходьба при беременности полезны ли прогулки на 1, 2 и 3 триместре и как правильно организовать поход
Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня? Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется...
Adblock detector