Ходьба на коленях по Бубновскому

Ходьба на коленях: так ли полезна практика, как говорят?

Ходьба на коленях является элементом лечебной физкультуры и оказывает общий оздоровительный эффект. Применяется для профилактики некоторых болезней суставов — пациенты отмечают ее реальную помощь в снижении болезненных ощущений.

Даосскую ходьбу на коленях подарили миру китайские лекари — в Поднебесной упражнение используется уже сотни лет. Современная мировая медицина дала упражнению сложный термин — кинезитерапия, однако суть практики с названием не изменилась. Давайте рассмотрим, каковы польза или вред ходьбы на коленях, какие заболевания она помогает вылечить и как ее выполнять правильно.

Польза и вред

Главный оздоровительный эффект направлен на лечение проблем с суставами. Нормальная работа последних осуществляется благодаря достаточному количеству смазки — синовиальной жидкости. Именно она способствует безболезненному трению, устраняет деформацию. Если смазки недостаточно — развивается болезнь. Синовиальная жидкость формируется в процессе движения, именно поэтому, если начали болеть суставы, нужно больше двигаться. Таким образом, передвижение на четвереньках является идеальным упражнением для стимулирования выработки данной смазки.

Польза

Судя по отзывам и результатам даосской практики «ходьба на коленях», она оказывает следующую пользу:

  1. Тренирует суставы, мышцы;
  2. Замедляет развитие артроза;
  3. Улучшает выработку синовиальной жидкости;
  4. Защищает суставы от разрушения, истирания, деформации;
  5. Направляет к хрящам достаточно количество питательных элементов, кислорода;
  6. Устраняет застойные явления;
  7. Снижает болезненность;
  8. Является действенной профилактикой заболеваний суставов.

Помимо лечебного эффекта для хрящей и суставов, польза и вред ходьбы на четвереньках, по отзывам, проявляется и в других формах:

  1. Она способствует похудению. Несмотря на то, что такая нагрузка не требует высоких физических затрат, она отлично тренирует мышцы ягодиц (усилить эффект можно ходьбой на попе), бедер, пресса. Если лишний вес скапливается именно в этих зонах — обязательно включите ходьбу на коленках в список регулярных упражнений.
  2. Она оздоравливает позвоночник — при правильном выполнении;
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы — легкая кардио нагрузка не вводит организм в стресс, зато поддерживает мышцы в тонусе.
  4. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы — ведь во время передвижения на четвереньках активно работают органы малого таза, поясница, спина.
  5. Ходьба на коленях (четвереньках) по Бубновскому (ученый, впервые разработавший методику устранения болей с помощью кинезитерапии) улучшает циркуляцию кислорода в организме.
  6. Улучшает зрение, стимулирует обменные процессы. Под коленками расположены биологически активные точки, стимуляция которых оказывает позитивное воздействие на эти системы.
  7. Если Вы добавите в перерывах еще и занятия медитативной ходьбой, то Вы еще и уменьшите влияния стресса на свой организм.

Перед тем, как рассказать, как правильно ходить даосской ходьбой на коленях, мы должны упомянуть, может ли она причинить вред здоровью:

  • Да это возможно, если вы не будете придерживаться правильной техники выполнения упражнения;
  • Если сразу начнете ходить слишком интенсивно или очень долго по времени

Если вы никогда раньше не практиковали такое упражнение, начинать следует с обычной стойки, и только через время пробуйте передвигаться.

  • Нельзя ходить по твердой поверхности — под ногами должен быть ковер или одеяло.
  • Обязательно проконсультируйтесь у лечащего врача, можно ли вам начинать тренировки.

К противопоказаниям относят любые травмы коленей. Также обратите внимание — ходьба на коленях разрешена на начальных стадиях суставных заболеваний и категорически противопоказана во время прогрессирующего ухудшения. Еще, нельзя ходить на коленях, если в их области замечены шишки, наросты, новые образования.

Если вы не знаете, как правильно ходить, видео даосской ходьбы на коленях есть в Youtube, причем информации там — море. Мы рекомендуем изучить теорию, и обязательно закрепить ее просмотром видеороликов.

Техника выполнения

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на коленях для женщин и мужчин, а теперь, давайте перейдем к самому главному — к разбору правильной техники. Вы должны понимать, польза ходьбы на четвереньках для позвоночника, зрения, суставов и других жизненных систем проявляется только в случае ее корректного исполнения.

  • Важно заниматься регулярно, без пропусков;
  • Постоянно повышайте нагрузку. Начните с простого стояния на коленках, потом пробуйте ходить по 1 — 2 минуты. Постепенно доводите промежуток до 30 минут;
  • Ходить нужно как вперед, так и назад;
  • Если чувствуете резкую боль, занятие следует прервать и дать ногам 2-3 дня передышки;
  • Встаньте на четвереньки и замрите на полминуты;
  • Начните по очереди переносить вес тела то на одну ногу, то на другую;
  • Обопритесь руками об пол и начните передвижение;

  • Выпрямитесь и пробуйте ходить без опоры на руки. Спину держите прямо;
  • Двигайтесь по кругу, по диагонали, вперед, назад, в стороны.
  • Заканчивайте тренировку так: лягте на спину, поднимите согнутые ноги вверх, потрясите ими. Расслабьтесь, потянитесь, сделайте легкую растяжку.

Далее мы рассмотрим, что дает упражнение ходьба на коленях (четвереньках), исходя из отзывов практикующих ее людей.

Отзывы

Все рекомендации в отзывах основаны на том, что лечебную физкультуру обязательно чередуют с медикаментозным лечением. Заменять одно другим категорически нельзя — эффекта не будет.

Отзывы про даосскую ходьбу на коленях для похудения противоречивы, поэтому мы сделали такой вывод: она помогает поддерживать мышцы бедер и ягодиц в тонусе, но сбросить вес вы сможете только при соблюдении правильной диеты и адекватной физической нагрузке. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. А значит, помимо ходьбы на четвереньках, нужно бегать (сочетайте интервальный бег с другими типами), приседать, плавать, много ходить. В отзывах похудевших польза ходьбы на коленях для женщин упоминается лишь как вспомогательное упражнение в череде других, более эффективных.

Читайте также:  Брадикардия – симптомы и лечение - Здоровье человека, симптомы и лечение заболеваний

Техника китайской даосской ходьбы на коленях отличается от методики того же Бубновского (его метод предполагает привязывание к коленкам мешочков со льдом), но цели у них одинаковы. Мы не рекомендуем принимать самостоятельное решение о технике, без совета с врачом.

Подводя итог, подчеркнем, ходьба на коленях при артрозе и артрите — это действительно рабочий способ снизить боль и улучшить состояние больного. Однако, следует помнить про умеренность и правильную технику. Это отличное оздоровительное упражнение, которое подходит абсолютно всем — и детям, и взрослым, и пожилым людям. Заниматься можно, как дома, так и в фитнес зале. Самое главное — удостоверьтесь, что оно вам не противопоказано.

Ходьба на коленях: Даосская практика, техника и полезные свойства методики

Представьте себе человека эдак за 50… «И по лестнице не подняться – в коленке хрустит, и вот уже третий раз за полгода записался к зубному – мост ставить, и подумываю пропить очередной курс витамина D для волос и ногтей…через неделю снова к окулисту менять очки…И вот еще неприятность – почки стали отказывать, отеки постоянные…Вся жизнь — по врачебным кабинетам!».

Даосская ходьба на коленях

А теперь ответьте на вопрос, существует ли в медицине специалист или лекарство, благодаря которым такой человек сможет избавиться от всех перечисленных недугов, да еще при этом не платя, и не посещая унылых кабинетов? Заранее скажу – нет. А вот даосские мудрецы еще в V в. до нашей эры такое средство нашли, описали и практиковали. Это Даосская ходьба на коленях, которую еще называют ходьбой по Бубновскому, поскольку он адаптировал ее на современный лад. О ней и пойдет речь дальше.

Суть этой даосской практики

Даосы воспринимают тело как неотъемлемую часть природы, подчиненную вместе с ней одному единому Закону Вселенной – Дао.

Как трактуется в западной и отечественной науке, тело человека состоит из отдельных систем:

  1. Скелетная (skeleton)
  2. Мышечная (muscular)
  3. Кровообращения (circulatory)
  4. Респираторная (respiratory)
  5. Выделительная (excretory)
  6. Пищеварительная (digestive)
  7. Нервная (nervous)

В рамках данной классификации, любой традиционный врач смотрит на нас как на механический комплекс костей, мышц и внутренних органов, каждый из которых надо лечить в пределах одной системы. Согласно даосской медицине, наше тело — это единый энергетический комплекс с важнейшими центрами и общими каналами.

Одни и те же каналы могут проходить через органы, расположенные друг от друга на приличном расстоянии, и даже в разных частях тела (подобно тому, как меридианы проходят через различные континенты — отсюда и понятие «меридианы тела»). В результате, при заболевании определенных органов, необходимо понять, к каналу какого центра он относится, и заниматься лечением всего «канала». На колене как раз находиться такая точка — цзу сань ли.

А теперь еще немного «географии». Что произойдет с озером, в которое впадала речка, а потом эту речку осушили в ходе мелиорационных мероприятий? Если не высохнет, то зацветет – то есть заболеет. Таким же образом интерпретируют традиционные китайские целители происхождение болезни в любом органе нашего тела. К слову сказать, мой муж много раз бывал в Китае, и в каждом лифте или офисе добросердечные китайцы советовали ему обратить внимание на его «лысину» при еще молодых годах. И все в один голос твердили, что это «болезнь». Но они не имели в виду болезнь волос.

Выпадение волос – это симптом поражения важнейшего канала почки , которая отвечает и за волосы, и за кости, и за зубы, а также и за болезни суставов, и даже за зрение. И приходится ли удивляться, что специальность врача, которого регулярно посещает мой муж – уролог!

Добавлю больше: мой папа также с юных лет отличался сверкающим отсутствием шевелюры. И вот ему за 60…уже удалил одну почку, и постоянно жалуется на боли в коленях…

Нужны ли еще доказательства того, что среди панд, в тени бамбуков и пагод рождаются мудрые мысли, цигун гимнастика и другие методики например, даосская практика хождения на коленях для похудения.

7 полезных свойств методики

Итак, мы отказались от традиционного объяснения болей в коленях по причине того, что не хватает смазочного материала, в результате чего сустав как-бы «истирается» и «изнашивается», а также от поиска поверхностных причинно-следственных связей (вроде: вот упал на воллейболе – теперь коленка и болит).

Вместо этого посмотрим на коленный сустав так, как трактуют его китайские мудрецы: «Колени – дворец сухожилий», и пройдемся по «меридианам» глобуса нашего тела с тем, чтобы увидеть глубинные эффекты от такого «коленного массажа».

При ежедневной минимум пятиминутной практике мы лечим:

  • Коленные суставы (точка цзу сань ли) — избавляемся от болей, приобретаем подвижность и молодость ног
  • Поясницу — при движении очень осторожно и бережно массируются поясничные отделы позвоночника, медленно, но верно вылечивается межпозвоночная грыжа. Хотя при болях в спине гораздо большую эффективность показывает Комплекс из 12-ти шагов «Крокодил» , упражнения «Кошка» и «Лодочка» , а также асаны для спины из йоги «Собака мордой вниз» и «Вверх»
  • Избавляемся от любых застойных явлений в почках , излечиваем их от болезней, очищаем и придаем жизненной силы на долгие годы
  • Так как центр почки отвечает еще и за желудок, то избавляемся от хронических и острых заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • Корректируем зрение с помощью хождения на коленях без операций и дополнительных линз, так как именно почка – опора глаз.Если почки здоровы – отличное зрение вам гарантировано (вспомните, часто ли вы встречали людей в очках с очень толстыми линзами, и страдающими пороком почек? Я в жизни была близка аж с тремя, поэтому, как минимум, стоит обратить внимание на закономерность.)
  • Так как к каналу почек относится голова, то благодаря Китайской «Ходьбе на коленях», мы улучшаем кровообращение в головном мозге (обратите внимание, те, у чьих родственников замечены симптомы потери памяти)
  • Укрепляются все органы, страдающие от нехватки кальция и витамина D (а ведь часто эти элементы просто не усваиваются организмом, особенно у женщин в пост-климаксе, так как лечение происходит традиционным путем назначения доз препарата, а не вылечиванием причины). Что укрепляет ходьба на коленях? Речь идет о волосах, зубах и ногтях.
Читайте также:  Модная болезнь вегетососудистая дистония - Актуальная тема

Подробнее о пользе на видео:

Обратите внимание! При излишнем весе стоит пощадить суставы, и проделывать упражнение на очень мягкой поверхности.

Упражнение «Хождение на коленях» — техника выполнения

Собственно, техники тут нет никакой – этим упражнение и выгодно отличается от прочих. Но есть некоторые правила.

  • Для людей с сильной болью в коленях или при сильной слабости от авитаминоза, после болезни: начинать надо, подложив подушки или на кровати. Также можно просто сидеть ягодицами на пятках и имитировать движение на коленях, а по сути — просто переминаться из стороны в сторону. Главное – делать это каждый день , пока не ощутите, что сил больше, а боли – меньше.
  • Во всех источниках советуется проделывать даосскую гимнастику, как минимум, на одеяле или коврике. Объяснение – дабы не повредить колени твердой поверхностью.
  • Перед упражнением многие практикующие советуют избавиться от излишней жидкости в области колен путем массажа точек селезенки, расположенных на внутренней поверхности голени на расстоянии трех пальцев от лодыжки. Массаж следует проделывать путем одновременного надавливания большими пальцами на точки и 5-секундного кругового вращения в обе стороны.
  • Также для большего эффекта (все даосские практики нацелены на оздоровление и долголетие) рекомендуется выполнять это упражнение вместе с массажем живота «Туйфу» и упражнением «Золотой петух». Все они относятся к даосским практикам, и имеют синергический эффект.
  • Перед началом упражнения важен положительный настрой. При этом нужно желать себе укрепить колени, зрение или волосы, избегая отрицательных частиц и слов с негативным значением. (Например, вместо того, чтобы сказать про себя: «Вот я сейчас проделаю это упражнение, чтобы у меня не болели колени», — надо мысленно произнести что-то вроде: «Я буду делать это упражнение с тем, чтобы добиться гибкости и подвижности коленей, а также оздоровить почки, желудок, поправить зрение, восстановить волосяной покров и сохранить зубы.» ) Похоже на самовнушение? Тем не менее, именно так это и работает, по словам мастеров.
  • Чтобы не было скучно и однообразно, придумайте «узор», по которому вы будете ходить на коленях. Например, выписывайте правильные геометрические фигуры, цифры… А впрочем, почему бы не попробовать каждый новый заход рисовать на полу китайские иероглифы со значением «здоровье», «долголетие», «жизнь», «счастье»? Примените фантазию!

Подробную технику выполнения с доктором Поповым и С. Бубновским смотрите на видео:

Важно! Выполнять упражнение надо столько времени, сколько Вам это приятно. Нельзя делать, испытывая усиливающуюся боль, хотя легкое побаливание – это нормально.

Еще несколько преимуществ

  • Легкость и доступность. Даже люди с сильными болями в коленях способны его проделывать с максимальным эффектом
  • Непритязательность. Вам не требуется большого пространства: иногда подойдет даже простая кровать, а идеально – пол с ковриком
  • Упражнение можно начинать при любом состоянии здоровья, в любом возрасте (даже если вам под 90 – это про вас!). Главное требование – ежедневность. В отличие от упражнений традиционных практик, которые можно повторять дважды в неделю, ходить на коленях надо каждый день, хотя бы 5 минут. Как говорит С. Бубновский: «больше и чаще – лучше».
  • Вы ощутите большой прилив энергии сразу после первой же тренировки – попробуйте после прочтения статьи и убедитесь!
  • Женщины и девушки могут эффективно использовать такую ходьбу для похудения ног, как аэробную нагрузку.

Обратите внимание! Если вы нацелены на улучшение зрения, проделывайте упражнение с закрытыми глазами.

Я очень надеюсь, что описанное упражнение поможет вам восстановить здоровье и даже в ваши 80 подняться без палочки по ступенькам на Моисееву гору или Пик Виктория. А может, и пробежаться по Великой Китайской Стене: как знать, может быть, мудрое Дао нашепчет вам еще какой-нибудь секрет долголетия?

Ходьба на коленях — упражнение при болях в суставах

Ходьба на коленях — простое и эффективное упражнение, помогающее при болях в коленных суставах.

Болезни суставов, как и большинство других болезней, помолодели. Увы, даже молодой человек 25-30 лет, жалующийся на боли в коленях, уже никого не удивляет. Боли могут возникнуть в результате травмы, аутоиммунного заболевания или неправильного образа жизни. Врачи советуют втирать мази, принимать таблетки, а в крайнем случае — ложиться на операцию. Но можно ли что-то сделать самому, чтобы избавиться от болей?

Итак, знакомимся, ходьба на коленях – специальное лечебное упражнение. Оно поможет избавиться от боли и неприятных ощущений в суставах, если колени стали болеть. Помимо этого упражнение окажет общее укрепляющее воздействие на организм. По мнению специалистов, ходьба на коленях — эффективное упражнение при болях в коленях, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата и системы кровообращения.

Специальные упражнения позволяют тренировать коленный сустав и бороться с ранними признаками артроза. Методика устранения боли и неприятных ощущений в суставах – кинезитерапия. Впервые была разработана доктором С. Бубновским.

Читайте также:  Но-шпа от головной боли помогает или нет, дозировка

Ходьба на коленях. Отзыв врача

По словам доктора Бубновкого, нормальная работа суставов осуществляется только при постоянном поступлении смазки (синовиальной жидкости). Как в механизме, смазка обеспечивает безболезненное трение суставов и защищает их от изнашивания и деформации. Именно правильные движения заставляют сустав вырабатывать смазку. Поэтому если у вас стали болеть колени, лечение опорно-двигательного аппарата должно основываться не на покое, а на движении. Методика доктора Бубновского в профилактике и лечении коленных артритов и артрозов включает упражнение «Ходьба на коленях».

Ходьба на коленях

Восточная медицина рассматривает организм человека как единое целое, с тесно взаимосвязанными органами и системами. И человек чувствует себя здоровым и энергичным, когда ничто не мешает свободной циркуляции по организму т.н. жизненной энергии Ци. А плохое самочувствие объясняется забитостью каналов, которые требуют срочной прочистки.

По мнению восточных целителей, стимуляция энергии Ци и крови через коленный сустав оказывает оздоравливающее действие на все тело. Эта даосская практика борьбы с различными нарушениями в организме человека берет начало в китайской медицине.

Для борьбы с плохим самочувствием китайские целители советуют выполнять гимнастику на коленках всего несколько минут в день.

Противопоказания:

  • Любые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • Наличие в организме злокачественных опухолей;
  • Неизвестные образования (шишки, наросты и прочие) в области колен;
  • Свежеприобретенная травма коленного сустава, а также наличие ссадин и ранок. Если вы получили травму колена, в первую очередь проконсультируйтесь с хирургом. Возможно, вам потребуются дополнительное обследование для постановки диагноза (рентген, МРТ) и лечение (хирургическая операция, физиотерапия, гимнастика и т.д.).;
  • Остеохондроз, артрит и артроз в стадии обострения.

к оглавлению ↑

Возможные осложнения

Необходимо отличать осложнения и нормальные реакции, возникающие при выполнении упражнения.

При возникновении осложнений следует сразу же прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

С точки зрения ортопедов, однообразная нагрузка является основной причиной развития артрозов. Поэтому если у вас стали болеть колени, врачи советуют постепенно подготавливать мышцы. Начинайте выполнение упражнения с минимальной нагрузки. А затем ежедневно повышать нагрузку и время выполнения лечебной гимнастики. Достаточным считается 400 «коленных шагов» в день.

Личный опыт

Несколько лет назад я неудачно упал и повредил колено. Как позже выяснилось, при этом я травмировал мениск и порвал переднюю крестообразную связку. В результате этого у меня возникла нестабильность коленного сустава. Для её устранения мне была проведена операция по пластике (восстановлению) связки и резекции мениска. Затем, на этапе восстановления после операции, лечащий врач порекомендовала мне введение в сустав протеза синовиальной жидкости.

Сначала я проигнорировал ее совет, но при ходьбе колено стало болеть. Поэтому вне все же пришлось потратить около 15-20 тыс. руб. (по ценам 2015 г.) на 3 инъекции и вытерпеть 3 весьма болезненных укола. К сожалению, эффект от этой неприятной дорогостоящей процедуры оказался весьма кратковременным.

А ходьба на коленях помогла мне справиться с болью. Сейчас, когда колено начинает болеть или просто возникают неприятные ощущения, я выполняю это упражнение.

Как выполнять упражнение

1. Постелите на пол коврик для фитнеса (можно приобрести в любом спортивном магазине за 250-400 руб.).

2. Встаньте на колени и на кулаки. Можно встать у дивана, оперевшись на него локтями. Так вы немного разгрузите колени. Постойте 30 секунд, привыкните к нагрузке. Затем начинайте поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую.

При сильных болях в стойке на коленях попробуйте поступить следующим образом. Несколько минут постойте на коленях на подушке, уложенной на коврик. После уберите подушку и немного постойте на коврике. Затем присядьте на пятки и попереминайтесь с одной пятки на другую. После уменьшения болевых ощущений можно попробовать движение на коленках.

3. Начинайте осторожно двигаться, опираясь на кулаки. Если вы у дивана, то маленькими приставными шагами вбок. Если на полу, то двигайтесь медленно вперед или просто на месте. Переваливайтесь из стороны в сторону, слегка приподнимая то одно, то другое колено.

4. Начните с движения вперед, и только потом добавляйте и чередуйте направления: назад, влево, вправо и т.д. Выберите такое положение, чтобы не было резкой боли. Скорее всего, какая-то боль неизбежна. Но если вы хотите помочь своим коленям, то придется её потерпеть.

5. Если боль терпимая, то можно не использовать кулаки, выпрямить спину и походить на коленях.

6. Можно разогреть колени перед упражнением камфорным маслом либо чем-то другим, но без жгучего эффекта. Если в области коленных суставов заметны отеки, то перед началом упражнений следует помассировать щиколотки и коленную чашечку.

7. Начинайте делать это упражнение с 1-2 минут (по собственным болевым ощущениям). Затем доведите время выполнения до 5 минут.

8. Выполняйте ходьбу на коленях ежедневно, 2-3 раза в день, один раз желательно с утра.

9. По окончании занятия лягте на спину, поднимите прямые руки и ноги, расслабьте их и потрясите ими. Затем несколько минут полежите с поднятыми вверх ногами, оперев их на стену.

После упражнения вы должны почувствовать тепло, расслабление в коленном суставе. Вашим коленям будет более комфортно.

Ходьба на коленях. Видео

Ходьба на коленях – оздоровительное упражнение, доступное людям любого возраста и уровня подготовки. Выполняйте его регулярно и пусть ваши колени будут здоровы!

Добавлю, что боль в колене может быть болью в области колена. А это не одно и то же. Более подробно об этом рекомендую прочитать в статье по лекции спортивного врача Владимира Демченко.

Ссылка на основную публикацию
Хирургическое соединение тканей виды способы
Соединение тканей Иглы, применяемые в хирургической практике для соединения тканей, могут быть прямыми или изогнутыми. На поперечном сечении они имеют...
Халязион прорвался — что делать и как правильно себя вести
У меня халязион прорвался, что делать в домашних условиях? Халязион — это гнойно-воспалительное заболевание, визуально представляющее опухоль на верхнем или...
Халязион прорвался (лопнул) что делать,чем обрабатывать и хорошо ли это
У меня халязион прорвался, что делать в домашних условиях? Халязион — это гнойно-воспалительное заболевание, визуально представляющее опухоль на верхнем или...
Хирургическое удаление фиброаденомы молочной железы в Москве, цена Операции по удалению фиброаденом
Энуклеация опухоли молочной железы Отделение онкологии, реконструктивной и пластической хирургии Энуклеация (от лат. enucleo — вынимаю ядро, очищаю от скорлупы)...
Adblock detector